减掉肚子上赘肉的简单方法 饮食和运动效果翻倍

减肥对于女孩子来说是一件非常重要的事情，在当今社会，大家都是以瘦为美，如果过于肥胖，不但会影响外观，甚至有可能会遭到一些人的嘲笑，让女孩子们变得自卑起来。跟着小编一起看看减掉肚子上的赘肉有什么方法吧。

减肚子赘肉的六个小妙招

1、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

2、多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

3、多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

4、多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

5、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

运动减肚子的方法

1、转呼啦圈

转呼啦圈能够帮助我们很好的运动到腰腹部。当我们通过腰腹用力将呼啦圈转起来的时候，肚子上的脂肪也会随着我们的动作而开始消耗，坚持下去，不单是肚子上的赘肉会消失不见，还能够拥有非常漂亮的小蛮腰。但是要记住，转呼啦圈不能过量，每天20分钟就足够了。

2、仰卧起坐

仰卧起坐作为一个需要使用腰腹部力量来带动的运动，对于肚子上的赘肉也有很好的减肥效果。每天坚持做仰卧起坐，25个一组，每天做三组左右，就能够快速的减去肚子上的赘肉。