如何科学跑步减肥 千万别触碰的几个误区

　　减肥的方式有很多种，饮食控制、瑜伽等等。那么关于跑步减肥，小编就来跟大家说说，千万别触碰的几个误区。

　　科学的跑步减肥

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　4、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　5、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　6、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　7、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　8、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　跑步的六个误区

　　1、刚开始就猛跑

　　上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　　2、每次跑20分钟

　　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　　3、边跑边喝饮料

　　市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时白跑。

　　4、：要跑步就要速度快

　　在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　　5、各种“新奇”跑步方式

　　正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　　6、吃饱早饭开跑

　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。