怎么用哑铃瘦手臂 简单技巧助你轻松摆脱拜拜肉

怎么用哑铃瘦手臂？马上就要到露手臂的季节啦，一个冬天下来，手臂上攒了不少松松垮垮的赘肉吧？怎么瘦手臂最快最有效呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确用哑铃瘦手臂的方法，轻松甩掉拜拜肉！

适合人群：

想要强化肩部和手臂的训练者。

禁忌人群：

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人。

患有糖尿病、心脑血管病、肺部疾病等其他病症。

患骨科伤病且未痊愈的人群。

训练前准备：

一对哑铃、女生2-5KG（单只）、男生（5-10kg）

训练建议：

建议每周练习2-3次，两次课程之间间隔2天，让肩部和手臂肌肉充分的恢复。

正确用哑铃瘦手臂的方法：

哑铃侧平举

下沉肩关节举起哑铃，举至手肘与肩关节同高，同时小拇指位置高于其他手指；以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。

哑铃俯身臂屈伸

挺直腰背，俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放，不可直接放松任由哑铃下落；手臂贴紧身侧，紧绷肩关节。

哑铃复合推举

全程紧绷手臂、肩部；开启手肘与上举哑铃同时进行；哑铃举过头顶后沿动作轨迹还原。重复30次。

哑铃臂前伸

绷紧肩关节，保持身体稳定。缓慢将哑铃水平向前伸出，收回。重复做30个。

“L”字形运动

动作一

1. 双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

2. 双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次。

动作二

1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

2. 双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次

动作三

1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。

动作四

1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。

动作五

1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势

2. 双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次。

日常瘦手臂的方法：

办公室随时随地锻炼肩臂

做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

动作：

将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

边看电视边做的瘦手臂操

做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

动作：

俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

注意抬起时，尽量将身体抬到最高