经常练瑜伽能减肥吗 每天练消耗脂肪效果好

很多的女人在生完孩子之后比较喜欢做瑜伽，经常利用瑜伽瘦身，但是练瑜伽真的能够瘦身吗？好多的女人们并不相信瑜伽瘦身的方法，今天小编就来说说经常练瑜伽究竟能减肥吗，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

练瑜伽能减肥。练习瑜伽时可以帮助减肥的。我们知道减肥瘦身是不断加快热量消耗，减少堆积脂肪的过程。瑜伽的练习过程中，通过配合呼吸以及不同的动作能够帮助加快身体新陈代谢以及对各部位肌肉的刺激锻炼，在静态锻炼中帮助减肥瘦身。

练瑜伽减肥效果好吗？练习瑜伽的减肥效果是否好，要看是否能坚持以及练的什么瑜伽，如果只是偶尔练一两次的冥想等温和的瑜伽，消耗的热量少，减肥效果自然不会好；但是如果是练习的强度比较大的瑜伽或是进行高温瑜伽，帮助体内消耗的热量多，减肥效果自然就好。

练习瑜伽减肥一般一个月就能够看到瘦身效果。但是要注意的是，减肥效果的好坏，除了与练习瑜伽坚持与否、练习强度之外，还与饮食有很大的关系。练习瑜伽的同时也要注意控制饮食，尽量多吃蔬菜水果，避免高热量食物。这样瘦身效果才会更好。

简易瘦身瑜伽：

简易瑜伽一式

平躺在垫子上，双臂向两侧张开，直至与肩同高，双腿并拢伸直。双腿向上高抬，直至与地面平行，尔后利用腿部的力量将双腿向两侧转动，片刻后缓慢将其恢复原状。如此反复练习能使你的下半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让双腿变得更紧实，以练就纤长美腿。

简易瑜伽二式

平躺在垫子上，双腿屈膝微开脚掌着地，双臂伸直紧贴地面。利用臀部的力量将其向上抬高，与此同时将臀部收紧，当上抬至身体呈拱形，双手交错紧扣。保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，如此反复练习能使你的臀部变得更加的翘挺，常练习能轻松练就性感美臀。

简易瑜伽三式

立正站好，双手反扣在腰部，利用腰部的力量将上半身向后仰，当后仰达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，如此反复练习能使你的腰部得到充分锻炼，还能使你的腰部变得更加紧实，使其更显性感曲线，以练就纤细蛮腰。

复杂姿势：

直立深屈体姿势。这个姿势有三个要点。

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

龟姿势。这个姿势有两个要点。

1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。

2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上此姿势可在舒适状态下重复多次。

蝙蝠姿势。这个姿势有三个要点。

1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。

2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。