久坐办公室怎么减肥 简单技巧助你快速燃脂

久坐办公室怎么减肥？如果你是一名白领，每天在办公室一直都是坐着的，就像是屁股和凳子分不开了一样，要怎么减肥呢？下面小编就给大家分享一些适合办公室快速减肥的方法，助你快速燃脂瘦身！

半身肥胖

调整坐姿、上班时间也可以做点小运动

据研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲。想对抗酪梨形身材，可以试着坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操。

容易便秘

多喝水、养成吃早餐习惯

常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，皮肤自然是好不到哪里去，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水皮肤才会水润!而中医认为，清晨5～7点属于大肠经，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是胃经，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。另外MM们可以适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助于对抗便秘喔。

腿部浮肿

找理由离座增加运动机会

一直坐着你会发现一天下来你的腿都水肿了!甚至早上刚穿的合脚的鞋子，下午会觉得有点挤脚。想要解决水肿的烦恼，MM们除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。

椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

小肚子

小肚子是很多女孩子的烦恼，久坐族的MM们一定对这烦人的小肚子深恶痛绝。因为有小肚子的身材，穿什么都不好看。既然是因为工作的原因而必须坐着，那么小编建议大家，也不要一直瘫在椅子上，坐着的时候也不要翘脚，让背部坐直，最好坐满椅子，让腰有靠背，下巴往回收。养成正确的坐姿，腹部团结的脂肪自然也就会消失。不只在办公室，在家里看电视时，也可以注意一下自己的姿势，能够养成习惯更好。不管是坐着、站着都要缩小腹。这样不仅能训练腹部肌肉，而且因为是把重心放在身体中央，所以站姿或是走路的姿势都会变得优雅美丽，是一举两得的好方法。

早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。