在床上怎么减肥 简单运动助你轻松甩掉小肚腩

在床上怎么减肥?赖在床上也是可以减肥的，比如说多做做床上减肥操，那么具体是怎样的呢？下面就和小编一起来了解一下吧！

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

空中蹬单车

面朝天花板平躺在床上，闭上眼睛，想象自己正在平地上骑自行车，双手平放或者抱头，双腿在空中交替来回运动直到踩不动了就可以停下来休息一会。空中蹬自行车运动需要耗费一定的能量，可以有效消耗小腹及大腿根部囤积的脂肪，边蹬自行车还能变看书或者玩手机，一举多得。

獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天(如图)，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

拉伸翻滚

床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐的动作大家也都不陌生了，所以这里就不再多做解释，仰卧起坐需要坚持每日做，一般一次做二十到三十五个并重复二到三次，如果你的体力充沛，可以适当性的增加每次做仰卧起坐的个数和次数。晚上躺在床上怎么减肥？别疑惑，试试侧身高抬腿动作吧，只要侧身躺在床上，双手自然平方，可以先进行侧身左腿高抬，抬腿的高度尽量抬到最高，实在抬不高的做到尽力就好，匀速抬起后匀速放下二十次，接着换抬右腿重复动作。