女人如何快速甩掉体内脂肪 多运动消耗体内多余脂肪

女人想减肥也不是一件很容易的事情，但是只要你坚持下去快速甩掉体内的脂肪也就变得很简单了，那么小编今天就来说说女孩子如何甩掉体内脂肪比较快，赶紧戳进来看看吧，一定让你掌握快速瘦身的小秘诀！

人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（目前还没发现极限在哪里）。

要减少体内储存的脂肪是很困难的。因为人体没有排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外。抛开手术不谈，要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。

1.少摄入。营养代餐：首先用代餐。即能够控制能量摄入，还能增加饱腹，并且补充营养；2）蛋白质：在此基础之上适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质本身就是能量物质，同时增加饱腹感，与增强免疫力。

此外，由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。（一般来说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%）3）维生素矿物质：补充一日所需维生素矿物质，保证营养的均衡。

多吃蔬菜水果。19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。按照蔬菜的颜色来搭配食用，吃各种不同颜色的蔬菜，这样你摄入的营养素会比较均衡。19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。

不要吃多余的糖类和主食。少吃糖，不要摄入多余的热量，少吃加工的碳水化合物类食品，你很快就会开始燃烧脂肪了。包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。大多数营养学家认为，如果不进行饮食控制，很难快速减掉腹部脂肪。

2.少吸收。膳食纤维：不可溶性性膳食纤维可以包裹垃圾，形成粪便；不可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，加速粪便的排除。这样，就可帮助人体及时将油脂等排出体外，进而减少人体对油脂的吸收；同时还可以促进排便。

益生菌：益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物，来降低体脂，科学研究显示，体重正常人群体内含有比肥胖人群更多的益生菌。

绿茶提取物：EGCG像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收。

3.每天吃5顿饭。一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。

4.不花钱快速科学减肥之步行：步行的时间控制30分钟~60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧！

当然，你也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步，可以弥补没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。

脂肪计算：计算你每天燃烧的总热量。.如果你久坐不动，代谢率乘以1.2。如果你是适度活跃的，代谢率乘以1.3~1.4。如果你非常活跃，代谢率乘以1.4 ~1.5。这样得到的数值为每天消耗热量的估算值。

举例：如果是你，像上述女性的话，BMR值为1408.5，且生活方式活跃，那么你需要将你的BMR值乘以1.4。这样，你将得到每天大概燃烧的热量值为1972卡。