爬楼梯减肥的正确方法 消耗热量要这样做

很多的人为了让自己瘦下来，经常爬楼梯减肥，那么爬楼梯到底能瘦多少呢？你觉得爬楼梯运动能一直进行吗？今天小编就来说说爬楼梯减肥的正确方法，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

爬楼梯能减肥。爬楼梯不仅可增大筋关节的活动幅度，锻炼下肢肌肉、韧带、肌膝的弹性，达到强筋壮骨的功效，而且还是减肥的“灵丹妙药”。爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

爬楼梯能消耗多少热量

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。

而以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

爬楼梯的正确姿势

上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体略向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。

下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

爬楼梯的时候要注意什么

首先背要向前倾，脚要脚尖落到地面上，如果可以的话,可以试一试一次爬2个阶梯，那样的话小腿大腿会绷直，先开始不熟悉就慢一点，这样爬不了几个阶梯，你会发现自己大腿和小腿都有酸酸热热的感觉。

到熟练以后可以从走变成跑了，这个时候平常只走一遍的阶梯，可以在同一时间爬2次，这样的效果更加好。第一个星期可以定比如每天200阶梯，第二星期根据自己的情况可以适量增加50到100阶梯。

每天爬楼梯减肥。其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！

虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！

三个爬楼梯减肥法：

1、间歇爬楼梯法

做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此循环下去坚持20分钟!然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!

2、循环爬楼梯法

做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行!

3、反爬楼梯法

做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!