臀部下垂身材走形怎么办 提臀运动让身材性感无比

如果你的臀部有下垂的趋势，那么你一定要注意加强训练，让身体时刻保持活力，只有这样你才能够拥有一个比较完美的身材。那么小编今天就来说说臀部下垂身材走形怎么办，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

穿高跟鞋翘臀方法.高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚，除了活动量大的时候。

步行时务必用脚来承载身体，拉升身体。由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。坐着时如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。

按摩提臀。按揉腰眼穴消除腰臀部赘肉。位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。功效：消除腰臀部赘肉。

一、原地高抬腿

（1）作用：原地高抬腿运动不仅可以有效的锻炼到臀部肌肉，而且还对腿部的肌肉有良好的锻炼效果。

（2）注意：动作过程中，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

二、单膝跪地

（1）作用：帮助锻炼腿部肌肉，又能够紧致臀部肌肉，达到双赢效果。

（2）练习方法

A.双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧；

B.左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

（3）注意：身体始终保持挺直的状态。

三、运动翘臀方法

1、短跑短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。

2、大腿后抬大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

四、紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆

由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲，通过练习纠正骨盆位置，缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。1首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。

单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。以上1~4练习，左右腿互换，各进行10成；