产后腹部减肥瑜伽 让你轻松拥有完美小腹

女人都想生完孩子以后再恢复到以前的苗条身材，但是小编觉得这可能有些困难，除非你度过哺乳期之后，尝试各种减肥的方式。只有坚持下去才能够恢复原来的身材，比如说坚持做瑜伽就非常好，那么你知道产后腹部减肥瑜伽有哪些吗？

一、眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、平板式

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

四、侧角扭转

这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

五、椅子巴拉德瓦伽

这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

六、叩首式

以任意冥想坐姿打坐，双手置背后，一手住抓另一手腕。吸气，扩胸，双手伸直。呼气，挺直上身，朝一侧膝盖方向前倾，放松全身，然后慢慢吸气，还原。

往另一膝重复动作。呼气，往正前方向前倾，前额触地，全身放松，然后慢慢吸气，还原。练习时间：所有动作做完为1轮，练习3～4轮。

瑜伽招式介绍：这是一个身心合一的姿势功。通过按摩腹部器官并激活其功能。向前低头，可以缓解怒气，消除紧张，促使内心的平静，控制心灵感应能力，伸展后背所有的肌肉，减少腹部的脂肪，缓解胀气等功效。

尽管产后的瑜伽可以帮助准妈妈成功的恢复身材，但是准妈妈一定也不要太心急，产后开始练习瑜伽的时间要根据准妈妈身体的实际情况来定，自然分娩的准妈妈可以在产后2周之后根据自己的实际情况进行产后瑜伽练习。而剖腹产后的准妈妈可能身体恢复相对要久一点，要等产后8周之后，刀口完全愈合了才可以进行瑜伽练习。