瘦出锁骨的最快方法 轻松拥有天鹅颈

夏天的时候，没有丰满的胸部不可怕，可怕的是你没有性感的锁骨，当你穿一字肩的时候只有羡慕的份，其实，锁骨是可以练出来的，那么怎么练最快呢？今天小编就来分享一些方法，一起看看吧。

瘦出锁骨的最快方法

合掌运动

这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

跪姿扶地挺身

这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

仰躺画圈

采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

矿泉水体操

Step1：把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

Step2：双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

戒掉碳水一周

脂肪的形成大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），而我们日常所实用的碳水化合物类食品（米饭、面、淀粉等）是提供身体糖元的主要来源。

在这一周你需要0碳水，直接由蛋白质乃至身体脂肪提供所需能量，即可快速将体脂降下来，锁骨不是梦！

颈部皮肤护理：

1 、涂颈霜前最好用温热的毛巾先暖敷2分钟;

2、涂抹的时候要稍稍扬起头，用双手的拇指和食指轻轻地向上交替推按.在已经形成颈纹的地方稍作停留;

3、将手轻按在上面几秒钟。最后用双手的食指和中指放于下颌骨下淋巴结处停留按压1分钟，促进淋巴循环;

4、微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。