哪种运动丰胸效果最好 锻炼胸部的肌肉

如果想要丰胸，运动丰胸绝对是不可错过的！运动丰胸既健康，效果又好，可以让你的胸型更好看，更加挺！哪种运动丰胸效果最好呢？

运动丰胸的原理：

之所以科学的运动方式在帮助丰胸方面具有积极作用，主要是通过运动可以锻炼胸部肌肉，来提高乳房的支撑能力，进而促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性，会使乳房突出，因此胸部就变得丰满了，弹性增加。

丰胸运动：

一、丰胸操

1、先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

2、第一步将手心合掌并拢于胸前。

3、接着将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

4、然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

二、俯卧撑

很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊！只能俯卧了，撑是别想了。其实不然，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

三、哑铃运动

其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开（保持弯曲），然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。只要按照我说的做，效果很好哦~

四、游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

五、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。