燃脂又能满足食欲的食物 蓝莓有饱腹感消耗热量

很多正处于减肥期间的女孩都不敢吃东西，觉得无论吃什么都会长肉，所以宁愿自己饿着，也不愿意吃一些高热量的食物。那么小编今天就来说说燃脂又能满足食欲的食物有哪些，赶紧戳进来了解吧！

1、甜菜。这种甜味蔬菜富含可以预防贫血的叶酸。另外，独有的甜菜碱会使甜菜呈现红色，它可以预防肺癌。甜菜根的话，可以切成小段，裹上一层橄榄油，撒上盐，在350°的温度下烘焙1小时，就成了你一定会喜欢的甜菜沙拉。

2、甘蓝。如果维他命A的含量可以打分的话，甘蓝菜可以得到A+!一整碗水煮的甘蓝菜叶里面维他命A的含量是通常人们日常摄入量的200%!尽兴的嚼甘蓝条或者甘蓝沙拉吧。

3、紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。

4、土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

5、蓝莓。用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。

6、胡萝卜。胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。

7、芹菜。你有没有听说过，吃芹菜消耗的卡路里就比吃进去的芹菜的卡路里还要高？这并非谣言，因为芹菜大部分由水分和纤维组成，比起其他事物，多吃芹菜会令你的身体会感觉更轻快。如果你并没有很爱芹菜，那就蘸一层天然无盐的花生酱来增加一些口感吧。

饮食减肥需重视一日三餐，搭配要求各不同

饮食减肥主要是通过改变、调整饮食习惯来达到减肥目的，这就涉及到我们日常生活中的早午晚三餐啦，有些人误以为减肥就是杜绝三餐，结果减肥结束不久就出现反弹，而且还严重影响了身体健康。

所以，在这里编绝不向大家提倡绝食减肥，正确的饮食减肥方法首先就应该是重视一日三餐的。大家还应该要知道，一日三餐要分别选择什么食物，怎么进行搭配，都是有讲究的，现在，先来看看一日三餐的重要性。

消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。原则：早吃好，午吃饱，晚吃少。

减肥期间饮食禁忌：

1、油炸食物。香喷喷的油炸食物，看着、闻着都让人想流口水，不过，千万要管住自己，不要妥协，这类食物油脂、氧化物质含量都高，容易胖不说，还含致癌物质呢，少吃为妙。

2、罐头食物。不想做菜，就买罐头回家，虽然味道好，吃起来美滋滋，可是，罐头热量也是很高的，要保持好身材，就不能被它诱惑了，不管是肉类罐头还是水果罐头，含糖或者其他物质都很高，容易被身体吸收，加重身体负荷，引来肥胖。

3、啤酒。喝啤酒也会长胖吗？是的，酒精的热量本身很高，而且经过代谢会变成二氧化碳和水，产生更多的热量，还会产生乙酸，加速身体脂肪的合成，让人变胖。不过，有的食物是可以解油刮脂的，这4种，让你越吃越瘦。