减肥期间饿了怎么办 N款美食助你填饱肚子0负担

减肥期间饿了怎么办？感觉饿了是身体向你发出的求救信号，即便是晚上要休息了也要满足一下身体的需求。如果你担心吃夜宵发胖，那么你就要看一下下面的几种食物，不但吃完不发胖，还能帮你减肥。

减重期间嘴巴馋怎么办？用以下小技巧来控制食欲吧。

选择高蛋白质零食

你想吃甜食时，可以用一些酸奶或坚果替代。科尔曼建议先吃高蛋白零食，等待20分钟，如果你还想吃巧克力，就去吃一些。这个方法的依据是，高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望（同时也有助于调节压力，使身体不再渴望糖类），这样你就不会再醉心于甜食。

此外，研究表明，高蛋白饮食可以帮助减肥。为什么？蛋白质需要更长的时间才能消化，所以饱腹感更强（让你一直感觉饱足）。高蛋白食物也能通过增强产生愉悦感的大脑信号，让你感觉快乐。

深呼吸三次

呼吸练习非常有效。当你的馋虫发作时，你可以先深呼吸三次。曼特尔建议利用深呼吸缓冲时间，来确认你的情绪，问问自己：“为什么我现在想吃东西？”“我的身体很饿吗？”和“我现在的情绪是否是冲动的？”这些问题让你关注引起渴望食物的原因，是否是习惯性进食？

例如，如果你在看到一个特定的朋友后特别想吃东西（可能朋友和饮食之间的某种联系让你产生了联想），那么不妨深呼吸，留心惯性进食陷阱。

告诉自己其他时间再吃

曼彻尔说，我们许多情绪都与我们的思考角度有关。改变对某事的想法，也会改变你的感受。告诉自己，在其他时间再吃甜点，可以忽悠你的大脑将对甜点的渴望暂缓。

“其他时间”也可以用在真实场景，比如你想吃的食物（如蛋糕）出现在特定场合时（如生日、朋友聚餐等）。告诉自己：我把这些食物放在其他时间吃（如真的饿了时），即使现在不吃任何东西也是OK的，这个主意更棒！”哈西克说。

减肥期间吃了长不胖的美食：

苹果

苹果是减肥的人经常食用的，苹果含有的热量比较低，所以多吃点苹果是不会变胖的。而且，吃苹果还可以有效补充膳食纤维，减缓消化速度和快速排出胆固醇，保持血液中的血糖和胆固醇在最理想的水平。

燕麦片

燕麦片是减肥的有效食物。很多女生在减肥期间都会食用它，用它来替代正餐，因为它不仅能够产生饱腹感，还具备营养，是很有价值的睡前佳品。所以，我们可以在晚上的时候或者肚子饿的时候煮上一碗燕麦，然后加少许蜂蜜混合就可以了，具有很好的减肥功效。

蜂蜜

减肥期间如果我们肚子饿的话可以泡一杯香草茶喝，条件允许的话可以在其中添上少量的蜂蜜，不但能够按组我们的胃口，缓解饥饿，还可以帮助我们睡前放松，促进睡眠，而且不会发胖反而有瘦身的效果。

黄瓜

黄瓜也是减肥期间充饥的营养食物，黄瓜是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中含有丰富的丙醇二酸，能够有效抑制糖类物质转变为脂肪，黄瓜中还含有丰富的维生素E，能够抗衰老。同时，黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能够有效保持健康体态。

杏仁

杏仁中富含有丰富的钾元素以及维生素B，这两种维生素都能够帮助我们的神经放松。如果你真的想要超高质量的睡前零食，那么杏仁必不可少。