把水果当饭吃真能减肥吗 不仅发胖还会变成黄脸婆

把水果当饭吃真能减肥吗？水果是我们日常生活中都会吃到的东西，具有很高的营养价值，此外，不少人用水果代替正餐来减肥，甚至把水果当作饭吃，那么水果当饭吃真能减肥吗？有专家说不仅会发胖，还会变成黄脸婆。具体怎么回事呢？

把水果当饭吃真能减肥吗

都说多吃水果，有的MM就盲目的想通过只吃水果来达到瘦身效果。甚至有“三日苹果餐”这类快速减肥法。

虽然水果含有丰富的维生素，但它缺乏人体所需的碳水化合物和蛋白质。刚开始你以水果代餐，会瘦的很快，但是一旦恢复正常吃饭，会加速体重的反弹。

这样瘦下来的体重，只是水，不是脂肪。

何况，计算一下你的热量摄入，会比吃饭更吓人。半个中等大西瓜的热量相当于三碗米饭，你还不一定吃得饱。

想要代替米饭的话，建议食用豆类、五谷粥类、或粗粮鸡蛋。

有些人晚上不吃饭，光靠吃水果来减肥。高键解释道，单靠水果减肥不科学。一来水果的营养不均衡，水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，长期拿水果当饭来减肥，容易营养不良和贫血；二来许多水果的热量并不低，单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨，靠的是食物的不适口性，一旦恢复正常饮食，反弹得会更厉害。因此，不提倡用水果减肥。

水果当饭吃会胖吗

会的，因为水果的含糖量很高，有些水果的脂肪含量也不低，用高糖、高脂肪的水果代替主食也会长胖。即便是你选择了低糖低脂肪的水果也无济于事，因为这种水果很难给人饱腹感，需要大量摄入，这样糖分和脂肪的摄入还是会很高的。

所以，不要以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。虽然有少数人通过水果代餐暂时性的瘦了下来，但是却会出现月经不调等问题，而且反弹很快。

网传吃水果有助于减肥，残酷的真相是，两斤西瓜含糖量可能超过80克，相当于一碗米饭(100克大米含约77克碳水化合物)！香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高，当饭吃能量摄入易超标。有的还可能越吃越肥，就算不减肥的朋友，吃水果也要适量，每天200～400克就够啦，否则身体会承受不了。

米饭、面食一类的主食摄入人体后，给人以饱腹感，食欲中枢很快受到抑制，不会摄入过多；而且多糖类食物在肠道中被缓慢分解，逐渐被人体消化、吸收，有一部分在肝脏中转化为糖肝元，对肝脏起到保护作用(特别是酒后吃饭的益处更为显着)。所以，吃饭一定要吃主食，水果等食物只能当作多样化的副食调配。

事实上，运动量过少，才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次(至少)，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。

把水果当晚饭吃，除了会变胖，小心变成黄脸婆！

水果虽然含有丰富的维生素C和膳食纤维，但是像蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量非常低，所以长期将水果当饭吃，摄入的营养就不均衡，很容易造成营养不良。

营养不良，人就会变得消瘦，瘦是瘦了，但是因为营养不良导致脸色暗黄、没有光泽、皮肤干燥，这样吃水果就失去本身的意义了！变成一个“黄脸婆”，不仅不能美容，还让颜值变低了！

虽然为减肥只吃水果容易变黄脸婆，但是有些水果适量吃还是有美白作用的！

关于减肥小编的建议

在对的时间做对的事情，才能事半功倍。吃水果也一样遵循这个规律，水果中多富含有机酸和单宁类物质，以及活性很强的蛋白酶类，如果吃水果的时间不恰当，不仅不能给身体补充营养，还会对胃造成刺激甚至伤害，因此，吃水果的时间最好是在饭前的1~2个小时。

树立健康的减肥理念。减肥不是一蹴而就的事情，俗话说一口吃不成大胖子，反过来讲，大胖子也不是一下子就能减肥成为瘦子，对身材的追求要循序渐进，切记贪功冒进。

合理搭建饮食结构。多数胖子都走过这么一条路，饮食无规律，暴饮暴食，钟爱高热量食物，饮食过于单一，喜欢吃零食等。想要保持好的身材，必须要学会合理膳食，五谷杂粮为主，荤素搭配合理，杜绝垃圾食品。

养成良好的生活习惯。有人说减肥跟生活习惯有什么关系么？其实，这其中的关系大着呢。试想吃饱了就睡，跟吃饱了散散步，消消食，再休息，哪个会导致肥胖呢？想要成功减重，就需要遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，培养经常锻炼的好习惯。