酸奶减肥法有效吗 简单技巧助你轻松燃脂

酸奶减肥法有效吗？口感酸酸甜甜的酸奶一直被大众所喜爱，而现在还流行一种的减肥方法也和酸奶有关，那就是三天酸奶减肥法，真的只吃酸奶就可以减肥吗？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

酸奶减肥吗

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，从这个意义上来说，酸奶是可以减肥的。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

酸奶的减肥吃法

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。

中午：

可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午：

可以再喝一杯酸奶。

晚上：

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿，可以吃一些水果。

酸奶的其它减肥吃法

三天酸奶减肥法的吃法

一天食用四次酸奶，总食用量为400-1000毫升，依据自己的身体情况选择食用量。

早上：起床后先喝一杯温开水，再喝上一杯蜂蜜水，注意喝的速度不要过急过快过猛，一小口一小口慢慢喝，早餐时间喝一杯酸奶，食用全麦的吐司面包或者燕麦粗粮粥，增加饱腹感，给你一上午的活力。

中午：吃用主食之前先喝汤，可以适当的吃一点米饭，然后喝一杯酸奶，肉类的话可以选择鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等富含高蛋白的肉类，蔬菜也应当适量吃用。

下午：下午茶时间再喝一杯酸奶。

晚上：晚餐食用一盘蔬菜，但是不要选择蔬菜沙拉，因为沙拉酱的热量是极高的，喝一杯酸奶，如果实在还是感到很饿，可以适当的吃一些水果，但是不要选择高热量的水果。

蜂蜜热酸奶

1、将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中，用中火来加热30秒左右。

2、加入1勺的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。

注意：酸奶不要加热过度了，否则会杀死酸奶中的乳酸菌，有效成分无法发挥作用哦，大概跟皮肤温度差不多就OK了。

辅助运动

减肥时肚子的饥饿感已经让人很难过了，所以辅助运动要选择一些有氧运动来做，由于想要减少身体脂肪能量至少要运动20分钟，所以每天的运动时间可以安排30-45分钟，值得注意的是运动时的心律需要保持在最高心律的55%以上，最高心律是220减去你的年龄所得。如果只是在餐后散步，那么减肥的效果着实不大。

整体运动可以选择快走或者是慢跑，这两样运动都不挑运动地点，可以选择在回家的时候提前两站下车，选择快走的方式回家就可以，整体的运动结束之后要记得拉伸自己的身体和韧带，让身体得到舒展。

局部运动，无论想要肚子、手臂、背、大腿还是小腿，选择有针对性瘦的部位进行局部减肥操练习，同样在做完全部一组或几组训练之后要拉伸自己的身体。