减完肥体重总是反弹怎么办 每天坚持做单一运动

　　有些人拼了全力减肥，好久之后，发现自己的体重又出现了反弹的情况，平常的努力都白费了，简直难过。所以说为了让你的身体变好一些，减肥非常重要，那么你知道减完肥体重总是反弹怎么办吗？赶紧戳进来了解吧！

　　1、如果减肥方法太激进，那么就容易使肌肉流失，新陈代谢水平降低，消耗减少，形成反弹。合理健康的减肥方法可以有效避免反弹。 如果减肥中没有把好的方法形成习惯，并一直坚持下去，那么就会容易反弹，所以平常就要注意将好的减肥方法形成习惯。

　　2、如果减肥速度过快，一旦运动量减少，热量的吸引大于消耗时，容易形成反弹。建议以每周0.5～1kg为宜，合理的减肥速度有利于目标的达成，也有利于维持体重。维持体重并不难，只要吸收和燃烧热量一样多，就可以保持体重稳定。偶尔奖励自己没关系，但确定在“不能太频繁，不要太多”的原则下。如果你还是没有办法做到，只要记住：减肥很难，你就不会贪吃了。

　　3、运动消耗。看到这个问题，大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的 20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到 50% 左右。

　　4、日常活动消耗。除了基础代谢和运动消耗，我们每天还要上学、上班、挤地铁等等，这也需要消耗热量，通常这些消耗和运动消耗一起归结为日常代谢消耗。与旧的生活习惯说再见。减肥之前，肥胖的人肯定都有一个通有的毛病，就是好吃懒做，只是知道吃，对运动没有任何的兴趣，想减肥，首先就要改掉这些习惯。

　　6、新陈代谢较慢，但是你意识不到。在减肥成功之后，身体所需要的热量就会减少，如果还按以前的进食量来吃饭，身体无法全部吸收，多余的能量就会转化为脂肪，堆积在自己的身上，这样就导致体重的反弹。

　　7、没有足够的睡眠。睡眠的质量不好或是时间太短，就会让你感觉非常的疲惫，当身体处于这种状态下，身体为了获得更多的能力，就会释放出索要的信号，人们在这个时候就会吃的比较多，吃的多自然就会胖，所以，保证睡眠也是非常重要的。

　　8、让肌肉有规律的运动，瘦下去的就是通过锻炼，消耗脂肪，如果脂肪不能得到消耗，其实人体没什么可以收的，所以，多锻炼是非常有必要的。减肥只有多运动，少吃高热量的东西。如果想着吃减肥药，靠一些外界的东西来减肥，到最后是达不到减肥效果的。

　　9、运动完马上大吃大喝。辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。

　　10、每天坚持单一运动。运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢。

　　柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。

　　减肥这个东西是没有捷径可以走的，如果在减肥成功之后管不住自己的最，而又没有B计划来应对，那就只能再次肥胖了。没有强烈的意志力。减肥需要的就是钢铁般的意志力，很多人因为工作累，明天要上班等一系列借口去逃脱运动，这样三天打鱼两天晒网的做法，是无法让体重降下去的。