减肥适合吃哪些主食 天然美食助你远离肥胖

　　减肥适合吃哪些主食?一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。但你以为只有米饭、面条之类才算是主食吗？其实还有很多替代品的哦！小瘦今天就给您介绍几种主食的替代品~

　　薏米

　　现在正值夏天，也是湿气最重的时候，中医有句话叫“瘦人多虚火，胖人多痰湿”说肥胖者体内多有痰湿，会常感觉身体困重、嗜睡、甚至水肿等表现。薏苡仁是非常好的一味健脾祛湿药，同时也是很好的食材。尤其适合这个季节食用。

　　荞麦

　　荞麦在民间被称为是“净肠草”，有很好的清理肠道的作用。其主要原因也是他含有丰富的粗纤维。尽管荞麦的味道有点苦涩，但细细品尝有苦中带甜。是非常好的一种减肥食物。

　　红枣

　　能提高机体抗氧化和免疫力，对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

　　红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。

　　红枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分 泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜。本品饱腹感强，可控制食欲，健康减掉体重。

　　地瓜

　　地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，是“肠道清道夫”。

　　地瓜是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效。

　　红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，能保持血管弹 性，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够 减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　燕麦粥

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

　　而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

　　赤小豆

　　赤小豆属于是杂粮，不仅营养丰富，而且还具有很好的利水作用，尤其适合水肿型的肥胖者。以下身肥胖为主的，比如腰、大腿等肥胖的都可以食用赤小豆来减肥。

　　黑豆糙米饭

　　糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

　　玉米粥

　　生活中，玉米用于饮食的并不是太多，大多都是用来喂猪或者加工了。但其实玉米是很好的减肥食物，每100g玉米种就包含了1.2g粗纤维，这已经是非常高的了，而且蛋白质含量丰富，饱腹感也很强。