一个月快速瘦身法 简单方法助你轻松享瘦

　　一个月快速瘦身法，想要快速瘦身，让自己处于最佳状态，那么一定要找到最好的方法，在瘦身的同时也不能加害于身体，那么，下面小编就给大家分享几款一个月快速瘦身的方法，轻盈瘦一圈告别肥胖，一起来了解一下吧！

　　快速瘦身食谱：

　　奶酪沙拉

　　做法：黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用；然后将蔬菜放进碗里，撒上奶酪即可。>吃法：当做午餐来吃>功效：减脂又丰胸>运动：想要全身瘦，可以从有氧运动开始，每天慢跑40分钟，中间休息15分钟，保持匀速跑。骑单车5－10分钟，运动完后双腿微软，微微出汗即可。这两项运动最好是在上午完成，因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平，精神状态、生理状态都处于活跃期，可帮身体迅速燃脂。

　　红豆粥100G+1个苹果+VE

　　红豆粥做法：将红豆洗干净，放在锅里，入水，用大火煮，水开后，用小火煮20分钟，捞出备用；然后淘米，放入锅里，入水，煮熟后，加入红豆，用小火慢慢煮1个小时。>吃法：晚餐时食用。>运动：最简单的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐着还是站着，还是在运动的时候，都记住用力吸肚子，习惯成自然，帮你快速减脂。站在镜子前，用力把双手举到最高，把踮起到极限，保持此动作，来回走20回。平躺，曲膝盖，双手紧握放在头后，同时把头抬高，接着吐气，慢慢向上坐直身体，做20－25次。

　　利用月经期间，让毒素少一些

　　女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。

　　利用午饭后，让腰部变细些

　　不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦!

　　学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

　　运动

　　只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

　　1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

　　普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

　　2.晚饭后散步

　　所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!