最有效的晚上减肥瑜伽 胖女也能逆袭变女神

　　减肥的方法有很多，所以说你一定要注意控制自己的体重，让自己的身体变得越来越苗条。那么你知道那些方法能够让你美不停，有一个苗条的身姿吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！小编教你最有效的晚上减肥瑜伽！

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　适合早上做的晨醒瑜伽

　　战士一式

　　步骤：1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

　　2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

　　3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

　　4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

　　5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

　　6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

　　适合午后做的塑身瑜伽

　　弓式

　　步骤：1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息；

　　2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽；

　　3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面；

　　4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面；

　　5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直；

　　6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松；

　　7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　晚间瑜伽

　　第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

　　第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

　　第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

　　第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

　　第五步：这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。

　　第六步：上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

　　匍匐式。首先，坐在床上，蹬直双腿，然后将双腿慢慢打开，尽量张到自己的最大角度。然后吸气，将双臂向上伸展，并保持腰背挺直，然后呼气，将手臂和上半身慢慢向前伸展，腹部、胸部、下巴一次贴于床面，保持脊椎伸展，坚持这个动作到自己的最大限度（刚开始学的话，整套动作下来，按照自己的能力来，不要硬撑）。长期坚持，可以调整歪斜的盆骨，还能瘦腰，收紧腿部肌肉，使腿型更加纤美。

　　弓腰式。首先跪立，用双手双膝撑在床上，放松背部，然后吸气，让背部下沉，在抬头看天花板，接着呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作，慢慢来，节奏偏慢，可以减去腰腹脂肪，美化臀部。