一字锁骨怎么练才明显 仰式俯卧撑让你拥有性感颈线

　　有些人虽然很瘦，但是锁骨不太明显，所以为了让自己有一个比较迷人的锁骨，一定要想一些办法来锻炼身体，让自己拥有迷人的锁骨线条。那么小编今天就来说说一字锁骨怎么练才明显，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　1、哑铃扩胸。双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　　2、眼镜蛇式。这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　3、仰式俯卧撑。坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　跪姿扶地挺身。这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

　　3、矫正肩胛骨过于内收的上交叉综合征（如果有此现象）；不要为了让锁骨凸显老去揉摸锁骨，因为肩锁和胸锁关节属于微动关节，而且周围血管神经较发达，经常揉摸锁骨周围很可能降低微动关节稳定性或周围神经或血管的病变。

　　4、矿泉水体操。把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

　　5、后背合掌。双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

　　6、背部贴地面躺着，双脚并拢，两手平打开手心向上，整个身体呈T字。伸展背颈部，屈膝，接着两手慢慢向前呈环抱状，同时腰部用力坐起。起来的地方依次是手、颈、肩、锁骨，要与仰卧起坐弯到腹部做区分。将手再打开，躺回地面，两膝盖放平。此动作做10次左右。

　　7、向后拉伸锁骨：找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度千万不要弯腰！要保持上体竖直。

　　8、锁骨闭合。同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。