孕期怎么控制体重 简单小窍门拒绝肥胖

　　孕期怎么控制体重？孕期发胖是很自然的事情，但是孕期超重可不是好事， 容易引发并发症，而且容易得妊娠糖尿病，浮肿，产后恢复身材也更加困难。那么孕期如何控制体重，几个秘诀可以试试。

　　孕期怎么控制体重？

　　控制好饮食

　　很多人在怀孕的时候胃口就打开，感觉怀孕了可以放肆的吃自己想吃的食物，其实在孕期的时候也是需要和平时一样注意饮食的量，在任何时候吃东西过量就会导致肥胖，而且怀孕了更加是要注意饮食，对于很多高热量的食物一定是要杜绝的，并且不要过于的补充营养，每天所需的营养量够了就可以，过量只会适得其反。

　　调整好情绪

　　孕期的人脾气都是很容易上来的，这个时候一定是需要好好的控制下的，保持一个好的心情能够减少身体中毒素的堆积，在孕期中身体的激素都是上身，而且代谢也会变慢，加上心情不好很容易让身体中的毒素堆积让身体变得臃肿。

　　早睡早起，坚持运动

　　本人怀孕后一直坚持上班，早上8:00到单位。中午午休1.5小时。晚上9点半之前睡觉，直到孕35周才请假。有规律的生活，妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后，不会出现日夜颠倒的情况。

　　一定多喝水

　　在孕期中孕妇是很容易出现便秘的问题，一旦便秘身体就很容易出现肥胖，所以在孕期中一定要多补充水分，多喝水，每天保持2000cc的水量，能够很好的促进身体的代谢循环，缓解便秘的烦恼！

　　孕妇体重增长标准：

　　一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

　　孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

　　一般情况下，孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始，接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，从而及时了解孕妇体重变化，能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

　　同时孕妇可以通过智能母婴安全秤自己在家检测体重，随时掌握体重动态，获取资讯，如有问题可提醒及时就医处理。

　　孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。

　　合理控制体重的其他小建议

　　1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

　　2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。