怎么改变易胖体质 先提高你的基础代谢

　　怎么改变易胖体质？我们每个人的体质是不同的，所以你会看到有的人很瘦，而去怎么吃都不胖，还有的人喝点水也会胖，这就是今天小编要说的易胖体质。身边有很多朋友都是这种体质，不过有的也不是天生就是，那么怎么改变呢？其中最关键的是要提高你的代谢率。

　　先我们要明白基础代谢和基础代谢率是什么？

　　基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。

　　基础代谢率和长胖有什么关系？

　　我们经常会听到一些人抱怨自己是易胖体质，这里所说的体质，其实更多的时候就是在指基础代谢率。除了如运动量、摄入量这些外部因素之外，基础代谢率则是决定了人体是否易长胖的一大内在因素。

　　首先，长胖与否，主要由人体每日的能量摄入总量和消耗总量之间的等量关系而定：能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体没有多余能量积累，则不会长胖；而一旦能量摄入总量＞能量消耗总量，多出的能量则会转化为脂肪囤积体内，从而造成长胖。那么我们都希望能量多消耗从而减肥成功。

　　能量消耗总量=基础代谢消耗+运动消耗+食物热效应。

　　运动消耗只占人消耗总量的20%，而食物热效应就是当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量，这部分约占人体消耗能量总量的10%，那么60-70%的能量消耗则是基础代谢

　　代谢低的原因

　　不爱运动

　　不喜欢运动的人代谢怎么可能会很高呢？长时间的坐着躺着趴着代谢自然就慢慢的降低啦。

　　不喜欢喝水

　　喝水是减肥的很重要关键，不喜欢喝水的人代谢是一定不高的，肠道不畅通代谢自然是很低啦。

　　经常熬夜

　　习惯性的去熬夜是很容易造成肠道蠕动变慢，身体毒素增加的，身体在11点到2点是最好的代谢排毒时间，这个时候不睡觉影响代谢循环。

　　饮食过快

　　吃东西的时候总是速度过快身体的肠道吸收受到影响的，也很容易造成食物堆积肠道影响代谢情况。

易胖体质怎么改变，主要就是提高你的基础代谢率

　　要规律生活改变原有习惯

　　改变易胖体质的第一步便是，一定要规律生活，改变原有的不良习惯，做到按时休息，准点起床，每天定时进餐等等。这些看起来似乎不起眼的平常生活细节，对于改变易胖体质，却有着举足轻重的作用，一定要注意遵守。

　　每天一定要按时吃早餐

　　早晨起床以后，简单活动洗漱以后，就要进食早餐；这也是一个规律生活的开端。如果每天都不吃早餐，或者早餐进食欠规律的话，身体无法按时补充休息过后消耗的能量，会导致血液循环变慢，供氧量减少，从而逐渐形成酸性体质。

　　要注意调整饮食结构

　　对于易胖体质的朋友们来说，大多以酸性体质居多。所以日常生活中要注意调整饮食结构，努力改变自己的酸性体质。要做到多喝碱性水，要多进食碱性食物，如蔬菜水果，海藻类食品等。

　　控制热量的摄入

　　吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因，因此想要减肥就要对热量严格控制，有些人说不知道自己一天需要多少的热量，那么你可以找个工具测试下，如果你现在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右，也就是每天吃进去900卡的热量就可以了，因此你可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量，晚餐可以适量的少吃点。

　　每天坚持运动

　　有的人说自己单单通过饮食就能瘦下来了，因此不需要运动，这种想法其实不算正确也不算错误，单靠饮食减肥比较慢不说，减肥成功后如果不注意就很容易反弹回去。因此配合合理的运动才是王法，每周至少做3次的运动，且每次运动30分钟以上，可以选择自己容易坚持的运动。

　　吃饭细嚼慢咽

　　如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦!