如何预防产后肥胖 不要连自己的身材都管理不好

　　生产时候，身材变形，过度肥胖等等，这都是很多女人生孩子之后，会产生的特别正常的变化！但其实，也有一些女人，在怀孕的时候，非常严格的控制自己，保证胎儿营养的同时，让自己的体重稳步上升，这样就不至于产后肥胖了！如何预防产后肥胖呢？

　　产后发胖的原因：

　　1、体质的改变

　　气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

　　2、生理结构变化

　　（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　　（2）怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　（3）水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

　　3、运动量改变

　　产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

　　4、不良情绪

　　焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

　　产后肥胖是什么？

　　很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

　　如何预防产后肥胖？

　　1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

　　2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

　　3、月子里少吃盐或调味品：因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢排出。因此，产妇若在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重无法下降。

　　4、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　5、爱美的产妇注意了，分娩过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。

　　6、许多科学研究证明，亲子哺乳的产妇能较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。而且哺乳还会加快你的体重下降！

　　7、不要整日卧床不起，应保证适量的睡眠时间