减肥晚餐不能吃什么 必须遵循瘦身饮食三原则

　　减肥晚餐不能吃什么？对于减肥这件事情，是一件很难的事情，所以更不可以放弃任何一个细节。想要减肥，饮食这方面很重要，尤其是晚餐，很多人为了减肥不吃晚餐，这也是不对的，而且有些食物晚餐不能吃，今天就来说说减肥晚餐该怎么吃？

　　减肥晚餐不能吃什么

　　甜食

　　日常也一样，睡前吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，生长激素是促进肌肉和骨骼生长的重要元素，同时也能促进脂肪分解，但如果一旦次激素分泌受到阻碍，很容易导致脂肪储存，从而引起发胖等现象。

　　高糖水果

　　对于减肥期间的你，晚餐一定要适量，水果餐也一样，比如榴莲和车厘子以及西瓜等高糖类的水果不建议晚上吃，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。

　　重口味食品

　　重口味的食品最普遍的也是含食盐丰富的食物了，晚上进食摄入过多的盐分，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

　　油腻食品

　　减肥期间不能吃什么呢？油腻食物相信不用小编多说大家也知道，一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等，这些食物大量食用不仅加重肠胃负担，也会促进神经影响睡眠质量，尤其是有三高人群更应该控制。

　　大量牛奶或药草茶

　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　晚餐怎么吃减肥

　　晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

　　如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

　　晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

　　如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择！

　　晚餐减肥三原则

　　晚餐不过晚

　　一般来说，减肥者吃晚餐的时间必须要尽量安排在7点之前吃完，这样就能够在睡觉之前将胃里面的食物全部消耗完，不会出现积食的现象。而且在晚上八点之后，减肥者不能够使用任何的食物，尤其是喜爱吃宵夜的减肥者，一定要戒掉夜宵。若是实在非常饿，可以吃一个苹果或者是猕猴桃，尽量不要吃香蕉和葡萄，因为它们的疼分很高，很容易就会造成肥胖。

　　晚餐不过荤

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2―3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　　晚餐不过饱

　　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。