爬楼梯能减肥吗 是游泳消耗热量的两倍

　　很多校园里的女生，为了减肥，会在平时没事的时候，在楼梯上爬上爬下，利用这种方式去减肥！那么爬楼梯能减肥吗？

　　爬楼梯减肥的原理：

　　爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿，但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中，能让身体自然发热，从而增强新陈代谢，加快全身的血液循环，帮助大腿脂肪代谢，达到事半功倍的减肥效果。

　　运动医学家测定，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

　　爬楼梯减肥的姿势要正确：

　　爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

　　爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　　爬楼梯热量消耗：

　　爬楼梯能量消耗与其他运动对比

　　与游泳相比，爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍;

　　比起散步，爬楼梯的热量消耗多4倍;

　　比起打乒乓球，爬楼梯消耗的热量多2倍。

　　循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

　　爬楼梯注意事项：

　　·注意平稳地呼吸

　　爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。

　　·不要一边打电话一边爬楼梯

　　另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

　　·爬楼后按摩好处多

　　爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时