饭后做什么瑜伽动作 简单妙招助你告别肥胖

　　饭后做什么瑜伽动作？生活不止需要经历，也需要瑜伽。饭后多久可以做哪些运动？这几组瑜伽运动可以促进肠胃消化，消减脂肪，每天坚持练20分钟，你会得到预想不到的收获！怕胖的姑娘们赶紧练起来吧！

　　正常食物的消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效，你说神奇不神奇！

　　雷电坐的功效

　　众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。

　　肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。

　　经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。

　　怎样做雷电坐？

　　step1：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。

　　step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。

　　step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

　　练习时间：

　　最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。

　　温馨提示：

　　在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。

　　如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。

　　英雄坐

　　以练习一相同的方法跪立，小腿分开，臀部下沉坐在双脚之间的地面上，双脚内侧分别贴在同侧的臀部外侧。脚指尖向后伸展。保持骨盆垂直于地面的方向尾骨伸展向下，这个姿式中，由于臀部僵硬会导致骨盆后倾，因此要觉知它的正确位置。注意小腹部不要向前推出，以免压迫腰部，保持上半身的前后和两侧都得到相应的伸展。双肩放松下沉，面部颈部放松，自然呼吸，目光平视前方，保持时间同练习一。

　　转动肩胛骨

　　a：手臂保持在胸部微高一点的位置，感受两只手臂的张力，保持10秒

　　b：双手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量

　　将两个胳膊肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，用力收紧两边肩胛骨，重复5-10次

　　效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛

　　动作解析：大幅度转动肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不仅可以消除上身的浮肿，还可以让皮肤变得更好。

　　拉伸脖子

　　拉伸带套在脖子郑重不，手臂伸直，头部后仰，放松，保持10秒。重复3-5次。

　　效果：瘦脸，瘦手臂，消除肩膀酸痛

　　动作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，脖子不能后仰的时候，做这个动作可以很快，让脖子放松哦。（注意不要弄到头发哦）

　　半船式

　　仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

　　抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

　　在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。