易胖体质如何减肥 饮食要均衡运动要规律

　　有些人单纯的是属于易胖体质，无论吃多少东西都会发胖，所以看到那些比较有诱惑力的美食一定要远离，否则它会你分分钟胖成球。不用说这种体质减肥是最困难的，因为体内的废物堆积过多，脂肪容易存留，所以需要长期的运动节食才可以减掉身上的肉肉。那么小编今天就来说说易胖体质如何减肥最好！

　　1、易胖体质的人一定要注意饮食，油炸食品就不要想了，过于油腻的东西也是不能吃的。另外，过于辛辣的东西也不能吃，有人喜欢吃辣椒，但是辣椒往往是用很多油啊佐料啊调制出来的，吃了会发胖。

　　严格控制一天摄入热量。摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　适量补充蛋白质。很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！

　　蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

　　2、除了控制饮食，在饮食方面还有一点要注意的是，尽量减少去外面吃饭的次数。当然，不是要你不和朋友联络感情，但是每次出去吃的饭里，包含了多少卡路里，会长多少脂肪，还没有在家吃的健康。

　　每天饭后一定不要立即睡觉，虽然很多人吃了饭就会犯困，会想睡觉，但是易胖体质的你一定要忍住，不能睡觉，一定要等到半个小时或者一个小时后才能上床，因为如果吃了饭就歇息，吃的东西没消化，就会变胖。

　　3、运动要规律，每天定时定点开始运动。可以找几个好朋友一起运动，彼此监督，也可以去健身房找位帅气的教练督促你运动。每次锻炼的时间不要过于短，很多人刚刚把身子热了，就不锻炼了，这样根本不能减肥，要制定合理的，足够的运动计划，让身体不该有的脂肪不复存在。

　　每天坚持运动30~60分钟。有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

　　提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。

　　但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

　　制定一个控制自己体重的小目标。知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤，有了减肥的小目标以后，才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的，没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的。

　　4、少出去应酬。易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的。

　　5、改变不良进食习惯。易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。

　　其实对于人们来讲想要减肥并不困难。困难的点往往在于大家是不是真的想要减肥。因为人们只是喊喊口号对于减肥是没有作用的。因此大家一定要彻底的认识减肥的真谛，才能帮助到大家减肥。