学生怎么不花钱快速瘦腿 在宿舍练出细长美腿的方法

　　学生怎么不花钱快速瘦腿？对于学生党来说，做什么事情都看重花不花钱，比如说减肥这件事情，对于她们来说，爱美是一件再正常不过的事情，那么学生怎么快速瘦腿还不花钱呢？今天小编就来分享打造美腿的秘诀。

　　首先要清楚自己属于是什么类型

　　1肌肉型:也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型。比如我

　　2脂肪型:这一点，是大多数的女生会遇到的。捏捏你的腿部，发现都是松松的肉，基本就是了。

　　3浮肿型:也有一些女生，看上去很瘦，但是唯独腿部粗。甚至早上腿细但到了晚上腿就粗了。

　　学生怎么不花钱快速瘦腿

　　每天喝足八杯水

　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。

　　狂蹬空中自行车

　　很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　90度倒立腿部

　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　腿部按摩操

　　1、泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。

　　2、接着从脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，可以舒缓一整天穿鞋的不适与压力。

　　3、以指腹按压小腿穴道，包含位于脚踝内侧往上四指宽处的三阴交，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题，当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的承山穴，可防止萝卜腿。

　　4、以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中在线，膝盖上七寸处的风市穴，可消除大腿浮肿，萝卜腿等的问题。

　　冷水和热水交替冲洗腿部

　　每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实。

　　刮痧瘦腿

　　下了晚自习回到宿舍后，预备一个牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后依照穴道从上往下刮，每个穴道刮20下，要疾速、用力，直到刮出红道道，刮完左腿刮右腿。最佳每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要触摸冷水，直接睡觉。

　　做高抬腿运动

　　每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　半蹲前行

　　1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

　　2）背部保持挺直，挺胸收腹；

　　3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

　　4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　饭后靠墙站立或走一走

　　吃完饭后不要马上坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，不妨靠墙站立，也可以到操作走一走，是个不错的瘦腿方法。