经期做什么运动可以丰胸 夹胸练习让胸部更坚挺

　　经期丰胸效果是最好的，好多的女孩子经常在经期吃一些进补的食物丰胸，而且做大量的运动来让自己的胸部变得更加坚挺。那么小编今天就来说说经期做什么运动可以丰胸，赶紧戳进来了解吧，让你有一个坚挺丰满的胸部！

　　在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

　　1、腹招数详解：在月经来的第11、12天。坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

　　动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。

　　上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。塑身优势：这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

　　2、肩稳定性训练。身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

　　3、塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　4、做俯卧撑。做法：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身，向下压时呼气，向上撑时吸气，这个丰胸运动最简单了，在家就可以完成这个丰胸运动。丰胸也可以选择非常产品 美联丰胸祖合。

　　5、上斜哑铃推举。做法：在凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一个瓶子，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。这个虽然动作有一定的难度，但是这个丰胸运动非常好的。

　　6、夹胸练习。上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。，这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

　　7、舒缓神经系统。做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

　　在做这些运动的时候一定要注意安全，不要用力过猛或者运动量太大而引起肌肉拉伤等，更不要急于求成，而且运动丰胸见效比较慢，贵在坚持。有些妹妹想快速见效就去使用丰胸产品，这样一定要注意选择，市面上的丰胸产品好坏不一，一定要判断。

　　8、走路姿势正确能瘦腰。小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。

　　9、瑜珈。将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。