虎背熊腰怎么减肥 瘦背的最快方法

　　虎背熊腰怎么减肥？夏天到了，看着自己虎背熊腰的样子是不是很吓人，自己都忍受不住，那么别人肯定也一样，所以还是要减肥啊。虎背熊腰这种情况该怎么减肥呢？最主要的是瘦背部，今天小编就来给大家分享一些瘦背的最快方法。

　　虎背熊腰怎么减肥

　　橡皮筋瘦肩

　　为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。

　　俯身提肩

　　俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似，开始同样是俯身，腿可屈可伸，双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是很多人都会进行的一项健身运动，尤其是对于男生来说，俯卧撑是必修课程啊，俯卧撑是通过手臂支撑让身体和地面平行，然后进行一个系列的俯撑动作，这些动作是能够有效的帮助身体进行一个燃烧脂肪的运动，背部也是一样啊，在进行俯撑的时候身体是会得到一个很好的燃烧脂肪效果有效的帮助背部瘦身达到瘦背的效果呢！

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　　T字伸展

　　双手各握住1~1.5公斤的哑铃，双脚站立与髋同宽，臀部向后，屈膝弯腰，膝盖不超过脚尖，下压上身直至与地面平行。手掌面向前，保持胳膊伸直的状态抬臂至与肩同高再下放保持背部挺直，全程核心和臀肌发力，做15次。

　　叉腰抖手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　定期保养美背

　　定期做背部保养，去除角质，一个光滑细腻的美背也是很重要的。背部平时很少关注到，但是也要注意保养哦！

　　辅助式引体向上

　　将弹力带绑在引体向上拉杆上，手掌面朝自己，双手略比肩宽，握住拉杆；

　　一只脚踩在弹力带上（或将膝盖放在弹力带上），伸直手臂，将身体静止悬垂；

　　将身体垂直向上拉起，尽量让头超过双手高度，肩胛骨收紧，大臂发力；

　　慢慢让身体下降至静止悬垂状态；

　　尽量不要让身体晃动，目标是8~10次。　

　　靠墙站

　　晚饭后，你会干嘛呢？是不是就是坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。

　　所以饭后半个小时绝对不能坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月后坐等纤纤美背吧！

　　端正姿势

　　平时不良姿势也是导致后背堆积赘肉的一个重要原因，时刻提醒自己保持正确的姿势，上班久坐族没事多活动一下，做一些简单的伸展动作。

　　穿对内衣

　　过紧过小的内衣不仅不利于胸部的发育，还会勒出后背赘肉哦！在内衣的购买上注意挑选调整型内衣，能很好的收住副乳及肉肉。

　　日常瘦背小妙招

　　1.每天沐浴以后身体是一定要涂抹身体乳的，这样能有效的帮助背部消除死皮和角质的，能够让背部皮肤看起来更加的光泽哦1

　　2.平时的时候没事是可以多去按摩背部，按摩背部能够有效的帮助背部血液促进循环，不会让背部堆积太多的脂肪。

　　3.多做运动让身体得到相应的锻炼，让身体全身都能消耗身体的热量，这样能够有效的促进身体脂肪的燃烧当然也包括背部的脂肪了，对背部的瘦身是有帮助的！