脂肪型肥胖是什么 最快有效的减肥方法

　　脂肪型肥胖是什么？如今在这个快节奏的生活方式下，很多时候我们都没有运动锻炼的时间，所以肥胖已经是一个大问题了，肥胖有很多种，比如脂肪型肥胖，那么什么是脂肪型肥胖？该怎么减肥快呢？

　　什么是脂肪型肥胖？

　　脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。

　　脂肪型肥胖的原因

　　1、脂肪型肥胖主要由于身体的中脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。

　　2、不好的生活习惯是脂肪型肥胖的主要原因。现代人的生活水平提高，饮食开始趋向营养、丰富，很多人都喜欢使用肉食、甜食等，或过多地摄入淀粉，碳水化合物等。

　　3、由于缺乏运动，使得体内的新陈代谢慢，也是其中重要的原因。新陈代谢慢，体内脂肪不能分解还不断积聚，只会越来越严重。

　　4、遗传。

　　脂肪型肥胖减肥方法

　　服用一些替代食品，富含膳食纤维的东西，会增加饱腹感，降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分，是继碳水化合物（糖）、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有较好的调节减肥功能，帮助女性瘦身塑形。另外，膳食纤维有排除宿便的作用，它能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，从而减少色斑的形成，留住年轻美丽的容颜。当前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干，在进食之前或饥饿时补充，可以减轻饥饿感，有效控制食量，大大减少热量的摄入。

　　少食多餐

　　想要健康的减肥，少食多餐是个很好的选择，一次吃饭不要吃太多，饿了就吃一点，注意选择一些热量少一点的效果会更好。

　　按摩法全身减肥

　　按摩可针对任何部位，当然也非常适合全身性肥胖患者，这里重点介绍几个，拿腹穴：仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，以一手掌指提拿中脘、气海穴，提拿面积要大，力量深沉，拿起时可加捻压动作，放下时动仁应缓慢，反复操作10～20次。推上肢：用一手掌大鱼际或全掌沿手三阴经，自上而下推至腕部；然后转掌沿手三阳经，自下而上推至肩部，顺势擦动肩关节，反复操作10-20次。拿下肢：以一手拇指与余四指相对用力沿足三阳经，自上而下拿捏至踝部；然后换手拿足三阴经，自下而上拿捏至腹股沟部，反复操作IO-20次。

　　全身减肥运动游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　平板支撑

　　俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。

　　可达到锻炼腰、背、腹、臀、腿的效果，建议坚持1分钟，为增加效果可坚持1分钟以上，不建议超过3分钟，长期高强度锻炼可能会形成结实的肌肉，肌肉一旦形成便很难减掉。

　　蹲起

　　双手前平举，脚与肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

　　此动作锻炼肩、腰、背，加快臀部和大腿脂肪代谢，建议坚持1分钟即可，若想加强效果，可休息一下继续坚持一分钟。做完之后用手揉捏按摩一下腿部。