肚子两侧的赘肉怎么减 造成腰粗的原因是什么

　　每个人肥胖的特点都不一样，有的是独自胖，有的是腿粗。但是大多数肥胖人群，都是肚子上肉比较多的！独自两侧的赘肉怎么减呢？我们一起了解一下吧！

　　腰粗的几大原因：

　　1.遗传性腰粗

　　实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

　　2.饮食因素

　　专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，而逐日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关照腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。

　　3.压力过大

　　有人会由于事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲乏、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想经过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，终极导致腰粗。

　　4.不良生活习惯

　　上班族每天一坐起码是八个小时，这期间基本没有什么运动，这么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并没有注重正确坐姿的重要性，弯腰驼背不仅影响形态，更容易导致赘肉堆积。

　　如何减腰部赘肉：

　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤：

　　（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

　　（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

　　（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

　　2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显着增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显着美化上腹部线条。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤：

　　（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

　　（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

　　（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。

　　每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

　　4、合理安排就餐时间

　　晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。