减肥饮食热量该如何控制 简单技巧助你轻松享瘦

　　减肥饮食热量该如何控制？控制热量其实大多数减肥小伙伴都了解，就像电器每天要耗电，汽车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量仍在运动。那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确控制饮食热量的方法，让你轻松瘦瘦瘦~

　　改变饮食习惯

　　饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。

　　如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。去计算每日所需热量和定制食谱

　　对于一般的比较懒的减肥朋友，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维食物。

　　控制进食量

　　其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！

　　能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

　　推荐的减肥食物有：大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

　　该如何搭配饮食呢？

　　我们要怎么做才能达到营养均衡呢？也有很多资料告诉大家每天补充多少蛋白质，多少维生素。但是看完这样的资料，我们通常都只有

　　一个很大体的概念，对于具体的做法还是很模棱两可，而且就算很努力地去照着做，好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

　　其实大可不必那么严格，只要遵循好饮食搭配的几个原则就足够了

　　1、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜别吃太多，尽管他们也含有一定的蛋白质，但是脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。但是鱼肉是特例，可以多吃，高蛋白低脂肪。

　　2、少吃炸煎炒类食物，多多选择蒸煮的菜品。

　　3、少摄入米饭、面条、馒头这类精细的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　粗粮区别于细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量，从而造成脂肪堆积。但是，如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就请同样保证正常吃米饭和面食，不要因为纠结这一点而不吃主食。请务必保证主食的摄入。

　　4、零食能不吃就不吃吧，毕竟一大包薯片的热量基本顶上半斤米饭了，所以膨化食品啦、零食啊少吃吧，随口吃的一点零食，热量分分钟就超标了。

　　5、如果可以少食多餐是个不错的选择。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中去，不管是对减肥还是健康都有好处。

　　但是，说是加餐但也不是真的吃一顿饭，一杯牛奶，一个水果，半根玉米，一点坚果啥的，都算是加餐，不是一个肉夹馍啥的。