办公室白领如何提臀 简单方法助你告别梨形身材

　　办公室白领如何提臀？每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍几种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！

　　饮食篇

　　多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。

　　不要吃甜少油少盐甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

　　纠正走路的姿势

　　内八外八的走路姿势都会影响到臀部的美观。因为错误的走路姿势会让臀部变得更加扁平下垂。所以，想要拥有美臀，我们在走路的时候，不要双腿不要分得太开也不要双腿摩擦走路，以双脚互不相碰最好，也不要走得太快。纠正自己的走路姿势，这样你的臀部也才能更加紧致结实。

　　减少坐的时间

　　久坐不仅会减缓血液的循环，还会让你的臀部变得扁平没有形状。所以，为了我们的身材考虑，我们在坐了一小时之后，最好站起来活动一下四肢，让你的臀部得到放松和运动，保持臀部肌肉的弹性。

　　常爬楼梯提臀

　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下

　　N个动作练翘臀：

　　超人式腿夹球

　　俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。

　　球上抬腿

　　这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

　　跪姿抬腿

　　四肢并用的优雅动作。 双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。

　　军姿提臀

　　采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

　　换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。