夏季减肥的小妙招 多吃水果蔬菜消耗脂肪

　　夏季减肥是一件非常辛苦的事情，不仅需要你费尽心思的去安排自己的饮食，还要不停地运动，让身体出汗。但是你要记住合理安排自己的饮食，正常作息，只有这样你才能有一个比较好的身材。那么小编今天就来说说夏季减肥的小妙招有哪些~

　　1、加强运动锻炼。夏季要快速减肥，运动是非常重要的，当然要健康饮食再结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利！注意，运动过后多喝水哦！

　　2、多吃蔬菜水果多吃高热量食物。夏季减肥，男士们要规划你的饮食计划，多吃蔬菜水果，蔬菜和水果含有大量的纤维素，很容易让人就产生饱腹感，对减少身体热量的摄入很有帮助，不要吃太多高热量的食物，那样只会造成肥胖，用水果来代替你们的零食吧。

　　多喝茶和柠檬汁，冷饮是夏季减肥的一大障碍，一般情况下饮料、果汁、碳酸饮料都有较高的卡路里，在食用或者是饮用之后就会增加脂肪，从而导致体重增涨出现，如果喜欢喝饮品的话，不妨试冰柠檬水或不加糖的茶饮，这些都是非常不错的，柠檬水和茶饮不仅能减肥，还可以排毒。

　　3、细咀慢嚼享受食物。很多人都认为想减肥就不要是太多，认为食物是发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对就自然导致人肥胖。男士要学会享受食物，细咀慢嚼每一口的食物，享受食物的美味，也很快得到饱感哦！

　　4、早上一定要吃早餐。很多男士因为懒不吃早餐或者以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实不是的，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。因为丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键，不吃早餐会让你因为饥饿而乱吃零食或者是午餐吃得更多，对减肥瘦身非常不利哦！所以男士夏季减肥一定要记住早上吃早餐。

　　5、早点入睡。现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦！睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

　　6、增加运动量。想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦！

　　7、选择适合你的减肥计划。减肥靠的的长久的坚持，俗话说，减肥是女人一辈子要做的工作。这个减肥计划也是一样，选择一个适合自己的，长期以往的坚持下来。告诉你的好朋友，来监督你，不要一个人孤军奋战，因为，减肥是个很长远的计划和任务，容易让人产生消极感。朋友会带给你很好的信心。

　　8、深呼吸。当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。

　　9、把握正确燃脂时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键，户外运动最好选在清晨或傍晚，运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑，室内运动。

　　以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量，室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。