如何在夏天来之前减肥成功 制定标准的瘦身计划

　　夏天来临之前减肥是一件很痛苦的事情，因为五月份已经很热了，为了让六月份但自己看起来更瘦一些所以说要在五月份的时候挥汗如雨。那么你知道该如何在夏天来之前减肥成功吗？如何才能暴瘦呢？

　　一天餐点安排：

　　早上，吃早饭之前喝一杯蜂蜜水，可以有效促进肠胃蠕动，加强人体脂肪的一个消耗过程，也能起到一个排毒养颜的功效。

　　中午吃饭不要太刻意的去控制自己的食欲，想吃什么就吃什么，吃完之后半小时之内不要坐或者卧倒，这样的话很容易让脂肪堆积在你的腹部，从而消化不良。

　　早上要吃的好，中饭跟晚饭要尽量的多吃点素食，少吃饭多吃菜，实现一个维生素能够有效吸收的一个过程

　　晚饭过后坚持每天快走一个小时，每周有7天，我都是3天快走，4天去游泳，快走能够调整你走路的姿势，游泳能够促进全身脂肪燃烧。

　　每餐吃完之后记得泡杯柠檬蜂蜜水喝一下，柠檬是一个减肥效果非常好的水果之一，利用的好可以达到快速减肥的效果，还有美白的功效，如果运用不好，乱喝也会导致胃病的发生。

　　制定标准的减肥计划：

　　1．拟定减肥瘦身目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。

　　2．写减肥瘦身日记。建造卡片或图表，标出你规划体重下降的数码和完成环境。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白水，水对于身体的功效是最基本的，且无热能，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程当中，不要“试一试”而要“对峙”。在甘旨佳肴眼前要节制进食要求，适可而止。

　　5．控制热能与脂肪。要始终小心食品的热能，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有富厚的糖、盐和面粉，它会增加你的热能。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面粉和水发酵制成的。

　　8.多喝奶。奶制品中含有丰富的钙质，食用后能够促进体内脂肪的燃烧，并且能够促进新陈代谢，而且通过和其他物质的相互作用，能够降低脂肪的吸收率。 有相关研究指出，每天饮用3～4次奶制品的女性与其他不食用奶制品的人相比，体内的脂肪含量减少70%以上。

　　9.薯片：自从开始减肥后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？MM们现在不用担心了，因为完全可以在家里自制薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。

　　两大原则：

　　一、管住嘴

　　1：在手机上安装一个可以查食物热量的软件 吃前查一下

　　2：在想吃东西之前，一定要确定自己是不是真的饿了，怎么确定呢？想找东西吃之前，问一下自己是否需要一个苹果。如果答案是否定。那你就单纯只是无聊而已

　　3：吃东西要管好顺序 吃完蔬菜 再吃肉和饭

　　4：细嚼慢咽

　　5:规定好下午多少点开始就不进食，但注意不要对自己太严苛，否则坚持不下去

　　二、迈开腿

　　1：能站着就别坐着，注意站的姿势，身体微前倾为好，不要把重量全依赖后脚跟。上身围差不多的人 有些人腿细 有些人腿粗 跟站的小习惯有关

　　2：吃完别着急坐，起来走两圈

　　3; 跑跑步 有时间的话 一次持续三十分以上运动吧

　　4：睡前蹬蹬腿