每天倒立可以减肥吗 初学者该如何练习

　　关于倒立，很多人都有不同的见解，一些人认为倒立可以促进全身的血液循环，还能紧致皮肤。除此之外，还有很好的减肥效果！真的是这样的吗？每天倒立可以减肥吗？

　　倒立能减肚子上肉吗？

　　能。

　　在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

　　倒立可以瘦腿吗？

　　可以。

　　倒立能运动全身，人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。

　　倒立的注意事项：

　　1.精神要集中，全部意识中“百会”穴

　　2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4.每天做一套完整动作。

　　5.头和手要始终固定在同一位置上。

　　6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　初学者怎么倒立减肚子？

　　当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得慢慢来。先尝试下面的，适应后再考虑做上面的动作。

　　第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

　　第二步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步：背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

　　（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）

　　如果做不到怎么办?

　　体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。

　　躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。