怎样瘦腿最快最有效 多做抬腿运动促进脂肪消耗

　　好多的人因为腿上有肉而闷闷不乐，因为她们觉得腿上的肥肉太多了，穿衣服不好看。自己又不想做运动，只能看着自己一天天的胖下去，但是小编觉得为了让自己瘦下来，做一些运动到没有什么关系，你可以选择适量有效的运动。那么小编今天就来说说怎样瘦腿最快最有效，赶紧戳进来了解吧！

　　身体平躺在床上，将一条腿慢慢抬起大约与床成60度，然后慢慢放下，双腿交换，然后重复，坚持20分钟以上，有瘦腿效果。可以对腿部进行按摩来瘦腿。双手先捏住脚踝，然后螺旋状往上按摩10次，换另一只脚。

　　如果你是久坐一族，可以将双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，大腿和小腿成90度，然后慢慢站直，做30次。还可以子啊洗澡的时候，用冷水和热水来交替冲脚。先用冷水从上往下冲一分钟，然后换用热水冲，重复5次。刚吃完饭不要马上坐下，而是要站一会儿再坐，不然会让下半身越来越胖。

　　能走路就不要站，能站就不要坐。坐的时候背嵴跟屁股尽量贴椅子，肩膀放松，大腿夹紧(会酸是正常的)。如果可以，脚最好腾空，不要着地。

　　抬腿约15分钟。我会利用空档看看自己喜欢的书，姿势我是采用 l\_o这样的姿势，看起来很抽象……l是墙壁\是你的脚_是身体o是头。也就是说，我不会整个腿垂直去贴墙壁，微微的抬起来感受到酸就达到效果了，贴墙壁我反而觉得对脊椎很伤害。

　　动作1

　　1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

　　2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

　　3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　　4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　　动作2

　　1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

　　2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　　3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　　4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

　　各种运动方法：

　　跪姿抬臀。双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　蹲马步。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　粗盐瘦腿法。粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　抬腿运动。把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　瑜伽瘦腿。做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。