如何减掉大象腿 九项运动能够让你瘦出麻杆腿

　　有些人因为腿特别粗都不敢轻易地穿短裙和短裤，她们觉得这样能够充分的暴露自己的缺点，让自己变得非常不完美。对此，她们也想过多种减肥的方法，那么你知道如何减掉大象腿吗？赶紧戳进来了解吧！

　　1、剪刀脚。平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。

　　2、饭后离椅。如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　3、敲胆经。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　胆经，即足少阳胆经之简称。中医有“少阳为枢”的说法，足少阳胆经循行于人体头、身侧面，如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能，为十二经脉系统中非常重要的部分。足少阳胆经枢机不利、开合失司，可致多种病变。

　　4、空中脚踏车。很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　可以通过运动的方法，进行瘦腿。首先平躺在较硬的地方，全身放松之后，将腿上抬，达到你的最大位置处停下，静止几分钟，然后放下休息10左右，再重复刚才的动作，每天坚持做50下左右，过了一段时间就会有明显的效果。骑单车也是一个瘦腿的方法，不仅能够瘦腿，还能将你腿的形状修饰得更加好。没有事情的时候就可以出去骑骑单车。

　　5、另外躺在床上的时候，将双腿放在墙上，然后一只腿静止不动，另一只腿左右移动。左腿移动了之后，就右腿移动，如此反复进行50次左右，过一段时间腿就会有明显的变化。

　　从大腿根部开始，向下按摩。只能遵照这一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感。这就是中医里的“泻法”。先从伏兔按摩到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位。每个穴位按摩50~100下。

　　6、单腿后踢。动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　　7、箭步蹲。动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

　　8、跑步。跑步不仅能够减肥，还能够瘦腿，但是不要选择短跑，这样反而会壮实小腿肌肉，另外在跑步完成之后一定要放松肌肉，这样才能瘦掉大象腿。

　　9、游泳。游泳不仅能瘦腿，还能重塑腿部线条，擅长游泳的人腿部一般都会比较修长，所以想减大象腿的MM们不妨尝试尝试吧！