容易胖的人怎么保持身材 长不胖的秘诀

　　容易胖的人怎么保持身材？每个人的体质都不同，有的人是易胖体质，有的人是怎么吃都不胖的体质。对于易胖的人来说，减肥是一个辛苦的事情，所以瘦下来后一定要保持好，那么怎么保持呢？今天小编就来分享秘诀。

　　容易胖的人怎么保持身材

　　晚上锻炼效果明显高于早晨

　　很多女性会采用早晨起床锻炼的方法来减肥，其实，这样的做法是不正确的。每当你起床后，身体还没有进入正常状态，这样去采取剧烈运动，对于身体的伤害很大。身体不健康，怎么可能减肥瘦身成功呢?很多人都没有傍晚锻炼的习惯，此时，不如把时间调整一下，吃完晚饭后出去锻炼，不要吃完就准备洗洗睡觉，相信对于保持身段的效果会更好一些。

　　饭后30~40分钟散步

　　迈开腿，就是每天要多走走，尤其是在饭后30~40分钟散步，所消耗的能量最多。健康的生活要求每天迈开一万步，你可以通过手机等计数，大致知道一万步的概念。当你每天都有一万步以上，加上少食，一段时间自然就瘦下来了。

　　选择含钾丰富的食物

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。吃盐太多容易导致体内钠潴留，引起水肿、虚胖。而常吃香蕉、哈密瓜和芒果等富含钾的食物，不仅可以调节体内电解质的平衡，其中含有的叫做天冬门素的氨基酸，还可以帮我们将体内多余的水分排出体外。

　　晚上减少摄入碳水化合物

　　面包、馒头和米饭等碳水化合物摄入过量，很容易让小肚子变得臃肿，引起份肥胖。但是它们又是我们人体活动的能量来源，必须保证一定量的摄入。因此，不想发胖，那就在午前吃这些食物，千万不要留到晚上的时候大吃特吃，更容易让你胖起来。

　　多吃芹菜

　　不想要小肚子，那一定要多吃富含膳食纤维的食物了。膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，避免食物残渣的堆积，防止宿便的形成，小肚子也就不会出现啦！所以，每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，只洒一点点碎芹菜叶子就可以了哦。

　　甜食不要吃

　　女性最喜欢零食和甜食，很多女性会盯着蛋糕等甜品不放，糖类食品最容易让身体发胖。本来就是 易胖的体质，在吃甜食，那么身体肥胖是必然的。

　　少吃膨化食品

　　膨化食品吃起来味道那叫一个好啊，但膨化食品拿着轻，看着量少，可是放的调理等东西确实不少的，要不然怎么会有那么多的味道呢；

　　多喝水

　　都说女人是水做的，那么要多喝水是必然的，就像牛奶、果汁等都是有其存在的道理一样，水是日常生活中不可或缺的；

　　注意这几个时间点

　　晚上睡觉

　　为什么晚上睡觉的时间会发胖呢？因为晚上睡觉的时候如果没有好好的休息好，身体就会得不到最好的排毒效果，而且晚上的时候没有控制好饮食的量就会让身体因为消化不良造成脂肪堆积在体内，这样的情况怎么可能会不胖呢。

　　运动过后

　　在经过运动后也是很关键的，很多人在运动后会基于的想要吃东西，运动后立马吃东西是很容易让身体的发胖的，因为在运动后身体在慢慢的燃烧脂肪，这个时候进食食物如果不挑选是很容易造成高热量食物摄入，摄入高热量就很容易造成肥胖哦。

　　下班后半小时

　　在下班后的半小时是很容易肥胖的，因为这个时候的你是最开心最放松的时候了，所以就会想要进行很多的犒劳，比如说吃点好吃的啊，所以这个时候吃东西只会增加身体的热量，让身体代谢变得更低哦，这样是很容易就肥胖起来的。