适合懒人的减肥方法有哪些 睡觉竟然也能瘦

　　减肥效果最好的方式就是节食加减肥，但是对于吃货和懒虫来说，这都太难了！所以说，对于这些人来说，需要一些懒人减肥法！适合懒人的减肥方法有哪些呢？

　　一、饭后刷牙轻松瘦

　　管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。

　　二、饭前喝汤更享瘦

　　饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。

　　三、嘴馋时嚼口香糖

　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　四、细选食物健康瘦

　　在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。

　　五、晚上8点后拒绝宵夜

　　控制饮食是最健康最正确的减肥方法，尤其是晚上八点后，因为8点后体内的蛋白质会急剧增加，此时再进食的话会让脂肪堆积，很容易发胖，想减肥就要先戒宵夜。

　　六、进食多咀嚼

　　在吃饭的时候一定是需要多进行咀嚼的，多次咀嚼是能够很好的帮助促进食物的消耗和肠道的代谢循环，这对帮助瘦身是有着很好的效果的，每次吃东西的时候食物在嘴巴中咀嚼20下再进入肚中。

　　七、多喝绿茶

　　很多回说喝水和喝茶不是一样的吗？不一样的，水是水，茶是茶，绿茶是鞥那个很好的帮助溶解堆积在体内的脂肪，能够有效的帮助瘦身减肥的。不过绿茶每天饮用四杯左右即可，贫血的人不适合饮用哦。

　　八、伸懒腰

　　经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲，并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　九、有规律的睡眠时间

　　每天大约睡七个半小时左右，别偷懒，要记得早睡。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

　　十、每天坚持吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。