男生瘦大腿的最快方法 半蹲深呼吸效果最好

　　有些女孩子觉得有肌肉的男人是最帅的，每当她们看到肌肉男从她们的面前走过的时候，内心都会掀起一阵波澜。但是有些男生因为经常宅在家里，不愿出去运动，经常会出现浑身赘肉满满的情况，尤其是腿部非常多的肉，那么小编今天男生瘦大腿的最快方法有哪些！

　　不管是减肥还是塑性，都需要注意和控制饮食。管不住嘴，何谈减肥呢？吃的多，怎么会瘦？不过控制不等于节食，只要合理安排三餐，不吃零食，少油腻等，坚持一段时间就会有效果。除了饮食方面，还要搭配运动。

　　现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

　　除了饮食方面，还要搭配运动。现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

　　如果你没有太多时间运动，那么一些办公室运动的小窍门或许可以帮到你。正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。这样便可以一边工作一边瘦腿了。

　　骑自行车也是很好的选择，在蹬时要有固定的节奏，不要太快，最好用最省力的蹬法，以此来延长骑车时间。在平时，尽量给自己创造走路的机会，如果目的地离自己不是很远，可以选择步行到达，在回家上楼梯时，也可以不乘电梯，选择自己徒步上楼。只要大家坚持锻炼，不拖沓，一定会有成果的。

　　跳跃运动。立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　左右腿运动。立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

　　半蹲深呼吸。首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　阶梯掂脚尖。利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

　　具体瘦腿妙招：

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。