如何炼成蜜桃臀 每日深蹲抬臀不能少

　　前凸后翘的身材是大多数女生的梦想，可是大多数的人都做不到这一点，要不就是因为减肥过度，把自己的胸瘦没了，要不就是因为长时间的从事坐办公室的工作把自己的屁股坐的扁平。如果你想练成一个翘臀就需要抓紧努力了。那么小编今天就来说说如何炼成蜜桃臀！

　　大多数的亚洲女性一般都会有下垂、扁平的问题。多年来，中日韩的审美一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅，导致很多女孩疯狂节食减肥，追求麻杆身材。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。

　　标准的蜜桃臀。臀围明显比腰围大，但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

　　深蹲，每天做两次深蹲，一次做20个左右，锻炼的效果很不错。半蹲侧步走，就是半蹲下来，然后像螃蟹一样横着走。双脚撑地仰卧翘臀，就是躺在地上，双胎弯曲撑地，然后不停的往上抬起臀部。

　　负重深蹲跳，这是比深蹲要求更高的一种锻炼方式了，锻炼起来消耗非常大，一周做个两次就可以了。俯卧后挺身，可以前半身趴在床上，然后下半身往上抬，以此来达到锻炼臀部的效果。

　　左右移动。首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。一步向右10次，然后反转，步进左10次，重复三套。

　　平躺拱桥。开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。

　　习惯成就一切，首先你得有个良好的习惯：少吃、站直、浅坐前倾、走路习惯性踮脚、最最重要的是不要跷二郎腿（跷二郎腿不光会改变你的腿型，还会积累成一些心脏病）。

　　蜜桃臀锻炼：1.后踢腿（你可以选择趴在椅子轴上或者是阳台上双手做支撑，然后双腿向后用力抬，拉近臀部肌肉）2.深蹲运动，想必这个大家都听说过，每天坚持做二十次就行 3.侧卧抬腿运动。侧躺在瑜伽垫上，双腿交替抬起，重复15次每天。4.佛式打坐。这个随时随地地就能做，平常做的时候就这样做就可以了。

　　进行针对性训练前一定要进行热身。无论进行何种蜜桃臀健身运动都要在运动之前进行热身，没有进行热身的运动很容易造成肌肉、骨骼的慢性损伤，甚至会导致肌肉拉伤或是关节扭伤。而且热身可以调节你的心跳、体温。

　　使用安全的器械。很多复杂的健身器械女性朋友使用起来不是很熟练，而且有些器械的设计者们根本就没有考虑女性用户的感受，如果盲目的选择这类健身器材将会对身体产生严重的损害。

　　骑自行车和使用绳索拉力器。骑自行车不仅能够训练大腿的力量，也可以让女性的臀部更加紧实弹翘。而绳索拉力器让髋关节进行外展运动同样能够达到健康丰臀的效果。

　　另外还要加强锻炼，早睡早起，不能早睡的话，那就尽量早起吧~哈哈，因为考虑到上班族嘛！慢跑有助于心脏还有助于腿的塑性哦~作为一名合格的健身教师，我就是这么训练的！加油吧！