8个睡前燃脂动作 空中脚踏车消灭腿部脂肪

　　睡前做运动减肥是最快的，因为晚上各个器官都快要休息了，所以你在这个时候减肥就是把体内多余的水份，毒素释放出来，不会有脂肪堆积，你也就能够有一个好的身材。那么小编今天就来说说8个睡前燃脂动作，赶紧戳进来学习吧！

　　1、坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。

　　2、椅式深蹲。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。

　　3、坐姿抬腿。坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。

　　4、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

　　5、床上自行车运动。睡前燃脂瘦身简单动作有很多，它可以帮助燃烧你的脂肪，具体动作是平躺在床上，将腿抬起来和身体垂直90°，然后双腿作骑自行车的动作，一次蹬100下，然后休息一会再继续进行。

　　这样可以锻炼腿部肌肉，加快血液循环，双腿脂肪燃烧得更加快速。做完这个运动就注意揉一揉大腿和小腿，这样缓解肌肉，让身体感觉还在运动，继续燃烧脂肪，还能预防长肌肉哦。

　　6、抬腿运动。动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　7、剪刀脚运动。脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　8、捡豆子运动。减肥不能怕麻烦，睡前找点事给自己做做，这样就不会只想着坐在沙发上看电视了。每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　睡前摆好姿势：

　　睡觉的姿势对于减肥有着至关重要的作用，如果你的睡姿不正确， 第二天身体就会变得很臃肿，这样看起来会更胖。

　　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下。

　　2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下。

　　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次。

　　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

　　生命在于运动，别看只是睡前燃脂瘦身简单动作，只要你坚持做了，就能起到很好的瘦身效果。找对方法之后，减肥就变得简单多了。不要抱怨没有时间减肥，只要你有心，任何时间都可以利用，比如睡前。睡前做半小时运动，燃烧体内脂肪，让你火速变苗条。