七个错误的坐姿让你越来越胖 上班应该怎么坐

　　如果你想要一个好的身材，除了日常饮食要规律，生活作息要良好之外，你还需要拥有好的生活方式！七个错误坐姿让你越来越胖！下面小编就给大家正确的介绍一下吧！

　　一、背靠座椅

　　工作或休闲时，有的人喜欢身体向后仰，全部力量半倚靠在椅子或沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移，骨盘的重心会向后倾，甚至还会引起臀部下垂，赘肉堆积。

　　二、身体过度往前倾

　　在工作使用过电脑或玩电子产品时，有的人会为了看清屏幕而把身体往前倾，或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习惯。然而，这样的坐姿会使骨盘向前倾，坐骨往后移，全身的重量也会移至大腿，导致腿部受力压迫造成血液循环不畅，使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还容易引起头疼的问题。

　　三、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　四、跷二郎腿

　　很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡，造成坐骨的高度产生偏差，导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。

　　五、膝盖两侧向内弯曲

　　有的人坐着的时候，喜欢把两脚分开，把膝盖的两侧向内弯曲，这样的坐姿容易导致腿部变形，形成O型腿、X型腿等，还会导致臀部的关节变硬。

　　六、低头

　　头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。

　　七、耸着肩膀

　　大家知道一般我们女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

　　上班的正确坐姿是什么？

　　1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

　　3、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。