瑜伽球怎么减肚子 快速瘦身的正确方法

　　瑜伽球是瑜伽练习中非常好的一种辅助训练工具，使用瑜伽球可以有效的进行瘦身。如果你想见肚子，如何利用瑜伽球呢？瑜伽球怎么减肚子，具体的动作是什么？

　　瑜伽球减肚子的动作：

　　一、屈伸推举

　　1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；

　　2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部；

　　3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

　　二、撑地滚球

　　1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；

　　2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；

　　3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

　　三、坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

　　坐在球上，抬起一条腿，与地面保持平行。，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂哦~

　　四、风车式

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！

　　使用瑜伽球的注意事项：

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

　　5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。