男人腹部减肥好方法 多做仰卧起坐活动腰腹

　　大多数的男生腹部赘肉比较多，如果是那种经常坐在办公室还经常喜欢喝啤酒又不喜欢健身的人，身体上的赘肉一定是一坨坨的，看起来非常油腻。所以说有些人为了自己的健康开始减肥，那么你知道男人腹部减肥的好方法有哪些吗？

　　1、仰卧起坐。在睡觉前可以做一些仰卧起坐，促进腹部脂肪的燃烧，将肚子上的赘肉甩掉。做仰卧起坐时动作一定要标准，才能起到减肥的作用。做仰卧起坐的时候最好是做直腿仰卧起坐，可以借助一些健身器材，这样可以加大腹部力量收缩能力，锻炼时间不能低于45分钟，可以利用晚上睡觉前玩手机的时间来完成。

　　2、避免久坐。如今很多人都是坐在电脑前办公，经常一坐就是半天或更久，这对自己的身体健康十分不利，更不利于甩掉大肚子。建议可以适当锻炼一下，每隔上一两个小时站起来活动活动。

　　3、健身。健身是减肚子的最有效方法，不过需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，建议可以每周进行2～3次的高强度运动，比如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，加速腹部脂肪的燃烧，快速减掉肚子上的赘肉。

　　4、均衡膳食，合理搭配。之所以会有大肚子，跟饮食也脱不了干系。如果经常吃的太油腻，又不做运动的话，容易将脂肪贮藏在体内。因此，想要快速减掉肚子男士在平时饮食上要多加注意，均衡膳食，主要以平淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，合理搭配。

　　5、可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。

　　手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。

　　第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

　　6、多喝绿茶。绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

　　7、早睡早起：健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。