女生最实用的减肥方法 晨起喝水排肠毒

　　春天不减肥，夏天徒伤悲，所以为了让自己的身材变得越来越苗条，我们必须要学会管理自己的饮食，千万不能再暴饮暴食了。你要注意饮食的健康和规律性，多吃一些蔬菜，多做运动。那么你知道女生最实用的减肥方法有哪些吗？

　　睡眠管理。拒绝冬眠，不能常常一睡就是10～11个小时。其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧。每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。

　　运动管理。细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。

　　所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节!是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。其实冬天减肥并不难，谨守减肥的初心，不要忘记80%营养+20%运动=真正健康的基本原则，管理好自己的饮食、运动、睡眠等等，冬季一样也可以很燃脂。

　　呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

　　不要饿太久。一点点饥饿感，对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。因此，还是要按时按点吃饭和零食。

　　多运动。即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动，但每多动一次，就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住，可以走楼梯时，不要坐电梯；可以步行上班，就不要坐车；开车上班，可以将车停远点，多走走，这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。

　　适当补充维生素。维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

　　零食以黑巧克力为主。休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次，你可能很不习惯，因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地，你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。

瘦全身减肥方法：

　　STEP1：平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

　　STEP2：保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

　　STEP3：双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

　　STEP4：保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

　　STEP5：坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　STEP6：平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。