小腿粗壮如何变细 瑜伽瘦腿效果最好

　　大多数的女孩子因为小腿粗壮，经常会出现穿衣服不好看的尴尬情况，其实姑娘长得很好看，就是因为腿粗暴露了全身的缺陷，所说大多数的美眉们都会穿常长裙来遮腿。但是夏天也不能一直穿裙子，太热了，那么你知道小腿粗壮该如何变细吗？

　　1、踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。

　　2、跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

　　3、每天刮腿半小时。首先准备一只牛角的刮痧板待用，把保湿精华乳涂抹在双腿，再把刮痧板按照穴位从上向下刮，每个穴位要刮二十下，不但要快速有劲，而且直到刮出红道道，再换另一只腿继续刮。最理想是每天晚上睡觉之前刮，刮完之后可以不用温水冲洗，直接睡觉就好。

　　4、后弓步推墙。在离墙三十厘米的距离处站立，双手在胸前平举，做推墙动作，再将左腿向后退一大步，右腿膝盖形成弓步，这个时候要注意左腿一定要保持挺直，坚持三十秒钟就可以换边重复循环相同动作了，每天上、下午各做一次，每次五十个循环，这样可以很好的锻炼小腿的肌肉，塑造完美的小细腿。

　　5、踩砖头。需要穿上底部比较厚硬的鞋，准备一块砖头，脚掌站上去来回踩，每天坚持下去，一个月后就可以看出瘦腿效果，腿型绝对比原来显得修长，纤细。

　　6、拍打按摩。坐在瑜伽垫上，轻轻将右腿抬高，五指紧拢呈中空状态。从自己的脚踝处顺着淋巴腺轻轻的拍打直到膝关节，力度以肌肉稍微有点痛为准。坚持几分钟再换左腿。这种拍打法可以让腿部的肌肉松弛下来，有效的消除腿部僵硬或者堆积的脂肪。还可以有效的刺激腿部的淋巴和血液，加速血液循环，从而有效的消除腿部的水肿。

　　7、穴位按摩。有效按摩小腿上的穴位可以刺激血液循环，消除水肿。例如：按摩三阴学和悬钟穴 。为例方便你按摩，小编先告诉你穴位的位置：三阴交位于内踝尖直上3寸胫骨后缘靠近骨边凹陷处，悬钟穴位于外踝尖上3寸腓骨前缘。当然具体按摩什么穴位多长时间，最好咨询下老中医。没人体质不同，按摩穴位和按摩时间也将不同。

　　具体运动方法：

　　1、单腿莲花背部腿部伸展式

　　步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

　　步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

　　2、单腿后屈背部腿部伸展式

　　步骤1：两腿并拢坐于坐，脚尖向上弓起，双手垂放身体两则，抬头挺胸，目视前方。

　　步骤2：左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部，上身略微前倾，双手向后抓住脚趾。

　　步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

　　3、莲花坐背部伸展式

　　步骤1：双腿弯曲交叉坐于地，脚跟靠近耻骨，抬头挺胸，双手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

　　步骤2：双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

　　步骤3：双手继续向前伸展，身体也尽量压向地面，膝盖也贴向地面。